planu treningowego

Tylko że to jest dział odżywianie. Jeżeli zależy ci na poprawie planu treningowego to załóż swój osobny temat dziale trening dla początkujących

Dobra to podam to co moge w tym momencie ;) Wiek: 19 Waga: 60 Wzrost: 185 Staż treningowy: 3 miesiace ale jakis rok temu, aktualnie jakis miesiac ale bez powaznego planu treningowego Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Piłka nożna Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): Brak Stosowane wcześniej diety (rozklad [...]

Jak dla mnie zacząłeś ze złej strony. Skoro trenujesz od 14 września to nie powinieneś ani raz zmieniać planu treningowego bo nie ma takiej potrzeby, a tym bardziej dzielić na górę czy dół. Do tego trenowania trzeba podejść w jakiś sensowny sposób czyli przysiąść do miski i dietę ogarnąć do porządku w zależności od celu. Po drugie wziąć podstawowy [...]

Jeżeli jesteś początkująca osoba nie szukaj wymyślnych metod, nie zmieniaj planu treningowego co chwila, skup się na podstawach, bo jest wiele szczegolow które warto dopiąć, przede wszystkim dieta, żeby progresowac musisz jesc, zalezy Ci na sylwetce z tego co mowisz, progresja siłowa to nie jedyna metoda, moze spróbuj z powtórzeniami/seriami, [...]

Jeżeli jesteś początkująca osoba nie szukaj wymyślnych metod, nie zmieniaj planu treningowego co chwila, skup się na podstawach, bo jest wiele szczegolow które warto dopiąć, przede wszystkim dieta, żeby progresowac musisz jesc, zalezy Ci na sylwetce z tego co mowisz, progresja siłowa to nie jedyna metoda, moze spróbuj z powtórzeniami/seriami, [...]

[...] i ostatnia robocza może być na mniejszym a dwie środkowe na większym, możesz w tych czterech seriach robić progresję ciężaru od pierwszej do ostatniej serii. Możesz 3 pierwsze robić stałym a w ostatniej regres lekki i cisnąć powtórzenia. Opcji jest dużo - ale ja bym zaczął od uporządkowania planu treningowego żeby był kompletny przede wszystkim.

[...] siłowe. Przy połączeniu BBj-tu i siłowni ciężko budować masę bez nadwyżki kalorycznej i dobrego zestawu antykatabolików takich jak bcaa, hmb i odżywka proteinowa. Co do planu treningowego, to polecam trening FBW lub jak kto woli obwody. ze względu na ich bardzo dobre oddziaływanie w wyżej opisanym celu i połączeniu. Sam w wieloletnim stażu w [...]

zdecydowanie ćwiczeń za dużo poczytaj posty Michail o układaniu planu treningowego Jesli masz mało sprzętu możesz zrobić plan domatora i sukcesywnie dokupować sprzet pozdro

ok mam 181 i waze 76 kg te 72 to byla pomylka, prosze o sprawdzenie planu treningowego. Dieta jest ok. Pozdrowki

[...] - popracuj dwa miesiace nad wzmocnieniem miesni plecow. Pózniej przez miesiac bedziesz robil trening ACT i bedziesz mogl przystapic do akcji trenowania cyklicznego. Co do planu treningowego to polece Ci kilka sprawdzonych cwiczen i metod treningu ktore bardzo pomagaja przy wzmacnianiu miesni plecow. Trening 3 dni, kazdy poprzedzony [...]

DeLux-> planu treningowego nigdzie nie umiescilem, Jordino-> tylko sie nie zalej przez ten czas tak jak ja ;) heee

[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Silownia 3x tyg, zrzuty planu treningowego zrobione ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. /SFD/2018/4/21/62a90fd6efed4615a4557d395ce2cb5a.jpg [...]

[...] poczytam (wiele zapodziałem w głowie układałem te dietę rok temu i te wiedza sprzed roku mogła ulec w zapomnienie ;/) Ale teraz chcę profesjonalnie podejść do diety i do planu treningowego dlatego idę troszkę poczytać na ten temat DUŻO WIECEJ !! O ile mógłbym prosić - dla ''Jasia'' wyznaczenie jakiegoś poczatku :)? Naprawdę nie wiem od czego [...]

[...] wyciągu ) ewentualnie możesz sobie wykonywać też to ćwiczenia z gumami. Podstawowa wersja jest o tyle fajna, że nie zachodzi w niej ruch zwłaszcza, że na początku warto po prostu wzmocnić odpowiednio mięśnie zanim przejdzie się do bardziej zaawansowanych form tego ćwiczenia. Jednak ćwiczenie bardzo dobre i warto je wpleść do planu treningowego.

6-7? Przecież to są tylko 2 ćwiczenia... Wystarczy to? Co do poprzedniego planu treningowego to był bardzo podobny, zmieniłem tylko po ok. 2 ćwiczenia na partię żeby nie było takiej monotonii... Jeśli chodzi o moje wyniki w podstawowych ćwiczeniach to nie wiem, nigdy nie sprawdzałem maksa... Wiem że seria na klatkę - 50kg. Zmieniony przez - berlo [...]

[...] początek dnia śniadaniu (pierwszy posiłek jem tak jak na zdjęciu ewentualnie wpada omlet) wrzucam moją pozycję startową. Jest jak jest może po 3 miesiącach będzie lepiej. Teraz siadam do planu treningowego, który później przedstawię. Miłego. /SFD/2021/3/28/c6451f8101294347ad433d8ab2774043.jpg Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2021-03-28 12:15:28

[...] poszczególnych mięśni. Chciałbym utrzymać mniej więcej obecną wagę (95 kg) ale zrobić się trochę większy, ale nie jakoś fest dupny. Kupiłem 10 shotów deki i chciałbym się dowiedzieć jak brać, z czym ewentualnie mieszać, jakie odżywki do tego, może jakieś sugestie w sprawie planu treningowego i diety. Z góry dziękuję za wszelką pomoc. Elo

[...] to może nie będę taka objedzona moja dzisiejsza micha, poniekąt wynika z braku jajek na śniadanie, braku sensownej kolacji i ten głupi jogurt, nie jestem z siebie zadowolona, ale jutro będzie lepiej- micha już przygotowana:) jeśli mi przejdzie to najedzenie to może jeszcze poćwiczę, mogę prosić o jakieś sugestie odnośnie planu treningowego?

Proszę o wprowadzenie poprawek do mojego planu treningowego.

[...] bo: raz w tyg chodze na ćwiczenia rozciągające i oczywiście po każdych innych też rozciągma się, chodze raz w tyg na squoscha, dwa razy do trzech mam siłownię ale oczywiście ćwiczę naprzemiennie partie żeby te co ćwiczył odpoczęły. Tak więc szukam bardziej planu treningowego na siłownię żeby _ zrzucić wagę i ładnie i właściwie rzeźbić ciało